■담배끊는 요령

담배를 끊기 위해서는 말로만 안된다. 우선 니코틴 중독과 흡연 습관으로부터 벗어나야만 가능하다

. 흡연은 한 순간을 참아야 성공할 수 있다.

흡연의 욕구가 일어나는 한 순간을 잘 참는 비법은 ▲금연선포 ▲심호흡하기 ▲물마시기 ▲다른 일에 집중하기 ▲미루기 등이다

새해 또다시 금연계획을 선포하기에 앞서 한달 남짓 남은 기간에 담배를 줄여가면서 ‘한 순간 참기 5가지 습관’을 연습해 보자. 그리고 금연결심을 실행에 옮기면 성공 확률은 상당히 높아질 수 있다.

먼저 친구나 가족들에게 새해 금연을 선포한다. 특히 아이들에게 약속을 하면 실행 가능성이 높아진다. 이미 실패한 경력이 있더라도 다시 한번 믿어달라며 용기 있는 선포를 한다 “새해엔 아빠가 꼭 담배를 끊을

거야” 이렇게 말이다.

그 후 터득해야 할 것은 심호흡법. 코를 통해 깊게 숨을 들이마시고 넷을 셀 때까지 숨을 참는다. 그리고 을 통해 천천히 숨을 내쉰다. 이 과정을 4~5회 하면서 마음을 진정시키면서 냉정해지려고 노력한다.

또 다른 방법은 물을 자주 마시는 것. 하루에 최소한 8컵 정도는 마신다. 이 방법은 금연에 보탬을 줄 뿐 아니라 다른 건강에도 도움이 된다.

그렇다고 해서 담배가 생각나지 않는 것은 아니다. 가능하면 한가한 시간을 갖지 않으려는 노력이 필요하다. 무슨 일이든 집중하고 틈새시간이 없도록 몸을 부지런히 움직이면 담배를 찾으려는 욕구가 줄어든다.

시간이 많을 때는 축구를 한다든가 운동스케줄 등을 잡고 틈새시간은 껌을 씹는다든가 음악을 듣거나, 낱말 맞추기 잡지보기 등 부지런한 움직임으로 담배가 생각나지 않도록 시간을 바쁘게 보내는 것이 필요하다

.

무엇보다 담배가 생각났을 때 그 즉시 담배를 찾지 않고 미루는 것이 좋다. 유쾌한 생각을 하면서 100에서 200 정도까지 세면서 흡연충동의 위기를 넘기는 지혜를 발휘해야 한다.

이 같은 5가지 방법은 간단한 방법 같지만 금연의 핵심 포인트다. 흡연은 처음 충동을 이겨내면서 금연으로 이어지기 때문이다. 한두 번 흡연충동을 이겨냈다면 그 다음의 흡연 충동은 그 강도가 점차 약해지면 금연 가능성이 높아진다.

새해 결심을 실행에 옮길 때는 또 다른 비장의 무기를 활용해야 한다. 중독된 니코틴을 혼자 힘으로 이기기 어렵다. 의사들도 인정하는 부분이다. 금단현상을 최소화하고 금연을 포기하지 않게 하기 위해 몸 속에 니코틴을 공급해준다. 바로 니코틴 패치를 사용하면 금연 성공률이 2배 이상 높아진다.

그러나 무엇보다 자신의 의지가 금연의 지름길이다. 다시 한 번 생각하자. 당신의 가족이 당신의 흡연으로 죽어 가고 있음을!

한국 스포츠 신문